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緊張をほぐす方法

緊張をほぐす方法でオススメなのが、「深呼吸」です。

緊張する場面に立つ前に、
一度深く深呼吸して心を落ち着かせましょう。

オススメの深呼吸は、

1.息が続く限り、思いっきり鼻から吸い込む。

2.限界まで息を吸い込んだら、10秒間息を止める。

3.口からゆっくり息を吐く。
  この時、息と一緒に緊張も吐き出すイメージを持ちながら行う。

これを2~3回繰り返します。

これで、適度な緊張を残しつつ、
過度な緊張は抜けると思います。


他には、ストレッチや適度に体を動かすのも効果的です。

特に、肩の筋肉が固まっている状況が多いと思います。
肩を揉んでもらうなり、頼める人がいない状況の場合は
肩をグルグル前後に回すだけでも大分違ってきます。

他にも、ラジオ体操を本気でやったり、
軽くジャンプを数十回行うのも緊張をほぐす方法だと思います。


個人差はありますが、一度試してみてください。


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西村順式あがり症克服法
元アナウンサーの西村順氏による、1日3分のトレーニング講座。雑誌や書籍の執筆も手がけ、話し方講座の講師は27年務めている実力派が伝える、根本的解決に向けた2つの方法とは。